У ніч ііз суботи на неділю, у найближчі вихідні, відбудеться перехід із зимового на літній час. Через це спатимемо на годину менше. Як допомогти організму переналаштуватися? «Вже сьогодні варто піти спати на 15 хвилин раніше, ніж звичайно», – радить під час розмови з «RMF FM» професор Адам Віхняк із Центру медицини сну Інституту нейрології у Варшаві.
«Якщо так зробити не вийде, дуже важливо скористатися тим, що вранці буде багато світла. Потрібно багато часу зранку проводити надворі: можна в перші дні після переведення часу поїхати на роботу велосипедом, пройтися пішки. Фізичні навантаження, перебування на світлі, правильний сніданок полегшать зміну ритму сну», – пояснює спеціаліст.
«Те, що варто зробити як у п’ятницю, так і в суботу, – це лягти спати о тій порі, коли ви кладетеся спати в робочі дні. В жодному разі не варто переходити на розпорядок вихідних днів», – додає професор.
«Перехід на літній час для нас важчий, адже більшість із нас «сови». «Жайворонків» стає все менше. Ця зміна впливатиме на наше самопочуття: ми можемо бути більш змучені, сонні», – підкреслює, у свою чергу, доктор Александра Вєжбицька з Центру медицини сну. Як правило, людям бракує години сну вранці, а тепер ця проблема може стати ще більш відчутною.
«У довшій перспективі перехід на літній час ми сприймаємо позитивно. Нам подобається, що стало більше світла, немає того осіннього мороку, який після переходу на зимовий час починає нам дошкуляти», – пояснює Віхняк.
Що зробити, щоби в неділю зранку, особливо в понеділок, не мати проблеми із пробудженням?
«Найпоширеніша причина – нестача сну. Ми спимо замало, менше рекомендованих семи годин, багато хто спить на нижній межі норми. Чинником, який полегшує пробудження зранку, є наявність світла. Влітку нам простіше вставати, ніж восени чи взимку», – розповів спеціаліст із Центру медицини сну Інституту нейрології у Варшаві.
Джерело: rmf24.pl
