Наближається літнє сонцестояння. Тому ми розповімо, як здорово провести відпустку. І для тіла, і для духу. Ми попросили порад у психолога, терапевта та кардіолога, а також гастроентеролога.

Одне правило: “Все в міру”

“Для людей, які мають проблеми з серцем, рекомендація на літо полягає в тому, щоб уникнути спеки, найвищих температур і зневоднення. Люди старшого віку, як правило, не п’ють достатньо рідини, а це може бути для них катастрофічним, якщо йдеться про функціювання всього організму. Вони рідше відчувають спрагу”, — пояснює терапевт і кардіолог Марцін Грабовський з Інституту кардіології у Варшаві. “Я рекомендую правило “Все в міру”. Це стосується і сонця, і зусиль, і фізичної активності. Влітку ми повинні менш обтяжувати організм важкими стравами. Поєднання фізичної активності, сонця та алкоголю не є корисним для тіла”, — додає він.

Дбаймо про гігієну. І уникнемо отруєння

“Ми все частіше подорожуємо і тому все більше і більше можемо стати жертвою отруєнь під час поїздок до арабських країн або ж звичайної діареї. Пам’ятаймо, що варто дотримуватися звичайних гігієнічних норм: мити руки, не пити воду з підозрілих джерел, пити питну воду в пляшках, не використовувати лід, якщо їдемо до країн із нижчим рівнем гігієни. Пам’ятаймо також, що під час таких поїздок варто користуватися пробіотиками”, — підкреслює гастроентеролог, професор Гражина Ридзевська.

“Відсутність напруги, яку ми відчуваємо під час роботи, безперечно, допомагає під час відпустки: частина хвороб шлунково-кишкового тракту стають більш м’якими, коли ми відпочиватимемо. Однак пам’ятаймо про такі загрози, як отруєння”, — додає вона. “Потрібно уникати некип’яченої води, не варто їсти занадто багато солодощів, а якщо ми п’ємо коктейлі в країнах з нижчим рівнем гігієни, то без льоду”, — зауважує Ридзевська. Лікарі також зазначають, що після багатьох місяців дотримання суворої дієти під час відпустки ми часто вибираємо відпустку у режимі “все включено”. “Щоб уникнути додаткових кілограмів та проблем з травною системою, рекомендується користуватися просто здоровим глуздом”, — додає гастроентеролог.

Дайте собі два-три дні, щоб увійти в режим відпустки

“На початку відпустки дайте собі два-три дні, щоб сповільнити темп”, — переконує психолог Мілош Бжезінський. "Найкращий момент у поїздці — тиждень до виїзду. Ми чекаємо, відпустка вже близько, ми думаємо, що все буде добре, що літак не запізниться... Низькі очікування є ключем до щастя. Не потрібно сподіватися, що все буде ідеально. Я також раджу не їздити на відпочинок занадто далеко. Це міф, що потрібно їхати на інший кінець світу, щоби розслабитися і відпочити, щось пережити. Подорож втомлює, ми зустрічаємося з іншими бактеріями, іншою кліматичною зоною. Можна поїхати в невелику місцевість неподалік і мати найкращу відпустку в житті”, — пояснює психолог Мілош Бжезінський.

“Практика показує, що перші три дні відпочинку — це божевільний час. Раптом ми повинні щось робити з вільним часом. На роботі все простіше. Крім того, ми маємо якось ладнати з людьми, з якими ми зазвичай не проводимо так багато часу. Початок відпустки — це момент, коли ми перевіряємо телефон, маємо муки совісті, мало що відбувається... Лише через три дні ми починаємо жити спокійнішим життям, краще спати, розслабляємося. Потім вмикається так званий “шатун”, коли організм вже відпочив і є бажання щось зробити, пережити якусь пригоду. Тому 10—14 днів — це мінімум для відновлення. На початку відпустки не варто ставити планку надто високо”, — додає психолог.

Чи три тижні відпустки — це гарна ідея?

“Якщо хтось страждає на роботі, мабуть, так. Але в Польщі все більше людей працюють там, де їм приємно. Якщо хтось любить, може відпочивати навіть півроку. Ми живемо в часи, коли нам кажуть, що виїзд якнайдалі — це найкращий спосіб розслабитися. Але ж можна взяти відпустку, піти до річки, на морозиво чи поїхати в курорт неподалік на масаж. Не шукаючи екзотики. Це нормально, що багато людей не люблять подорожувати, у цьому немає нічого поганого”, — підкреслює Мілош Бжезінський.

“Літо — це не тільки нове місце, але і нові звички. Чим краще ми почуватимемося у відпустці, тим краще ми адаптуємося до свят, тим легше знайдемо нові можливості, щоб провести вільний час, серед яких може бути басейн, прогулянка тощо. І тим менше буде бажання перевіряти телефон та робочу електронну адресу”, — додає психолог.

Джерело: RMF24